الدهون الحشوية: كيف تتطور وكيف تفقدها!
من الصحي أن يكون لديك بعض الدهون في الجسم ، ولكن حمل أنواع معينة من الدهون الزائدة يمكن أن يكون أكثر ضررًا مما قد ندركه. يعد المستوى الطبيعي للدهون في الجسم أمرًا ضروريًا لحماية ودعم أعضائك وبناء خلايا جديدة ، ولكن الإفراط في تناولها يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. الدهون الحشوية هي دهون مخفية يمكن أن تسبب زيادة نسبتها ضرراً خطيراً لصحتك.
ما هي الدهون الحشوية؟
الدهون الحشوية ، وتسمى أيضًا دهون البطن ، هي دهون يتم تخزينها في أعماق البطن. ولكن ليست كل دهون البطن عبارة عن دهون حشوية. يمكن أن تكون دهون البطن أيضًا دهونًا تحت الجلد. فما هو الفرق بينهما؟ هيا نكتشف.
الدهون تحت الجلد هي نوع من الدهون الموجودة تحت الجلد في جميع أنحاء الجسم ويسهل رؤيتها. يمكنك أن تشعر بهذه الدهون عندما تضغط على بشرتك. ومع ذلك ، توجد الدهون الحشوية بشكل عام داخل البطن. وهي دهون داخلية عميقة تتكدس حول أعضائك الداخلية في منطقة البطن مثل المعدة والكبد والأمعاء ، ولا يمكن رؤيتها.
تعمل المستويات الصحية من الدهون الحشوية كدرع حماية لأعضائك. يمكن أن تؤدي الكميات الزائدة من الدهون الحشوية إلى اضطرابات صحية مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وغير ذلك.
ما الذي يسبب زيادة الدهون الحشوية في الجسم؟
يتم تخزين الدهون بشكل خاص حول البطن عندما تستهلك الكثير من السعرات الحرارية وقليل جدًا من النشاط البدني. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والأطعمة المصنعة وعوامل أخرى مثل الالتهاب وأنماط الحياة الخاملة إلى زيادة
الدهون الحشوية.
فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية للدهون الحشوية الزائدة حول البطن:
- تغذية سيئة
- قلة النوم
- التغيرات الهرمونية
- استهلاك الكحول
- التمثيل الغذائي البطيء
- نقص في النشاط الجسدي
- التدخين
- كثرة الدهون في الجسم
كيف تفقد الدهون الحشوية الزائدة؟
من الممكن تقليل الدهون الحشوية عن طريق إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة. فيما يلي بعض أكثر الطرق فعالية لتقليل الدهون الحشوية:
قلل من الكربوهيدرات
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات إلى السمنة وزيادة الدهون الحشوية. يمكن أن يساعد الحد من تناول الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمشروبات السكرية في تقليل الدهون الحشوية. بالإضافة إلى فقدان الوزن وحرق الدهون ، ستكون أكثر نشاطًا وستشعر بجوع أقل طوال اليوم.
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن لأداء أي نشاط بدني لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم أن يساعد في حرق الدهون الحشوية والسعرات الحرارية. يجب أن يشتمل نظام اللياقة البدنية الخاص بك على تمارين القلب الخفيفة والعالية الكثافة مثل الجري والتمارين الرياضية والتدريب الدائري والمزيد.
الحد من التوتر
قد يلعب الإجهاد أيضًا دورًا مهمًا في إضافة الدهون الحشوية الزائدة إلى بطنك. الكورتيزول هو هرمون يفرزه الجسم عندما يواجه الإجهاد. يزيد من الدهون الحشوية في الجسم. يمكنك خفض المستوى العالي من الدهون الحشوية عن طريق تقليل التوتر.
الحد من الكحول
الكحول يجعلك تكتسب وزناً ودهوناً حول منطقة الوسط دون أن تدرك ذلك. امنح كبدك قسطًا من الراحة وتناول المشروبات الكحولية البديلة بالماء أو بدائل أخرى خالية من السكر.
يبعد
الدهون الحشوية غير مرئية ، لذلك لا نعرف دائمًا أنها موجودة ، مما يجعلها أكثر ضررًا. لحسن الحظ ، بمساعدة بعض التغييرات في نمط الحياة مثل التمارين الرياضية وتقليل التوتر وتناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكنك منع تراكم الدهون الحشوية الزائدة في منطقة البطن.
